🚴♀️الدراجة الثابتة: هل هي كافية لخسارة الوزن؟
الدراجة الثابتة من أشهر الأجهزة المنزلية المستخدمة في التمارين القلبية (Cardio)، وتُعتبر خيارًا مفضلًا لمن يبحثون عن تمارين مريحة ومستمرة داخل البيت.
لكن السؤال الشائع: هل تكفي لخسارة الوزن فعلًا؟ الجواب نعم، ولكن بشروط! إليك كل ما تحتاج معرفته.
كم تحرق من السعرات؟ 🔥
- الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم يمكنه حرق:
- حوالي 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الدراجة، حسب شدة التمرين.
- كلما زادت شدة التمرين والمدة، زاد الحرق.
معلومة مهمة: لخسارة نصف كيلو من الدهون، تحتاج لحرق حوالي 3500 سعرة حرارية، ما يعني أن الالتزام والانتظام هو المفتاح!
2- كيف تساعد في خسارة الوزن؟
- تحفز معدل ضربات القلب وتزيد من حرق السعرات.
- تحسن اللياقة وتزيد من قدرة الجسم على التحمّل.
- يمكن استخدامها للـ HIIT (التمارين المتقطعة عالية الشدة) لتعزيز الحرق حتى بعد التمرين.
3- كيف تستخدمها بشكل فعّال؟ ⚙️
- ابدأ بالتدريج: 15-20 دقيقة يوميًا ثم زد الوقت تدريجيًا.
- التنوع بالشدة: لا تبقَ على وتيرة واحدة؛ بدّل بين السرعة والمقاومة.
- جرب تمارين HIIT: مثل 1 دقيقة جهد عالٍ + 2 دقائق هدوء × 5-10 مرات.
- استهدف 4-5 مرات أسبوعيًا.
4- التمرين وحده لا يكفي
حتى لو كنت تتمرن بانتظام على الدراجة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا.
- قلل من السكريات والدهون الصناعية.
- ركز على البروتين، الخضار، والكربوهيدرات المعقدة.
- اشرب كمية كافية من الماء لدعم عملية الحرق.
5- مزايا إضافية للدراجة الثابتة
- مناسبة لجميع الأعمار والمستويات.
- لا تضع ضغطًا على المفاصل مثل الجري.
- يمكن استخدامها أمام التلفاز أو أثناء الاستماع للبودكاست!
