الدراجة الثابتة من أشهر الأجهزة المنزلية المستخدمة في التمارين القلبية (Cardio)، وتُعتبر خيارًا مفضلًا لمن يبحثون عن تمارين مريحة ومستمرة داخل البيت.
لكن السؤال الشائع: هل تكفي لخسارة الوزن فعلًا؟ الجواب نعم، ولكن بشروط! إليك كل ما تحتاج معرفته.

كم تحرق من السعرات؟ 🔥

• الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم يمكنه حرق:
  • حوالي 250-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على الدراجة، حسب شدة التمرين.
• كلما زادت شدة التمرين والمدة، زاد الحرق.

معلومة مهمة: لخسارة نصف كيلو من الدهون، تحتاج لحرق حوالي 3500 سعرة حرارية، ما يعني أن الالتزام والانتظام هو المفتاح!

2-  كيف تساعد في خسارة الوزن؟

• تحفز معدل ضربات القلب وتزيد من حرق السعرات.
• تحسن اللياقة وتزيد من قدرة الجسم على التحمّل.
• يمكن استخدامها للـ HIIT (التمارين المتقطعة عالية الشدة) لتعزيز الحرق حتى بعد التمرين.

3-  كيف تستخدمها بشكل فعّال؟ ⚙️

• ابدأ بالتدريج: 15-20 دقيقة يوميًا ثم زد الوقت تدريجيًا.
• التنوع بالشدة: لا تبقَ على وتيرة واحدة؛ بدّل بين السرعة والمقاومة.
• جرب تمارين HIIT: مثل 1 دقيقة جهد عالٍ + 2 دقائق هدوء × 5-10 مرات.
• استهدف 4-5 مرات أسبوعيًا.

4-  التمرين وحده لا يكفي

حتى لو كنت تتمرن بانتظام على الدراجة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا.

• قلل من السكريات والدهون الصناعية.
• ركز على البروتين، الخضار، والكربوهيدرات المعقدة.
• اشرب كمية كافية من الماء لدعم عملية الحرق.

5-  مزايا إضافية للدراجة الثابتة

• مناسبة لجميع الأعمار والمستويات.
• لا تضع ضغطًا على المفاصل مثل الجري.
• يمكن استخدامها أمام التلفاز أو أثناء الاستماع للبودكاست!